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[瘦身減肥] 范冰冰 那樣肥的大腿和肥屁股 這些部位如何減肥

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發表于 2016-11-25 14:41:45 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
日前,范冰冰參加臺灣綜藝某節目時,自曝自己很胖。有媒體指出,范冰冰臉部很美,但是女神就是屁型不好看,不僅肥而且有點塌。不過范冰冰已經深刻意識到了這一點,已經很少看到緊身褲裝了,多以寬松的禮服、大褂、裙裝等遮蓋自己的香臀。



雖然穿合適的衣服可以掩蓋這些缺點,但終究難免有尷尬的時候,不妨學學如何瘦臀、瘦腿。
瘦臀:爬樓梯、慢跑都很好
英國最大健康慈善機構“納菲爾德保健”的生理學教授克麗絲·瓊斯的研究,認為造成臀部大的主要原因是缺乏運動和飲食不健康,以色列特拉維夫大學的研究者的發現,稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。
也就是說,久坐是造成臀部脂肪堆積的主要原因。北京朝陽醫院內分泌科主任高珊認為,脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。習慣性的久坐,會引起下肢血液流通不暢,臀部軟組織營養供給不足出現皮膚松弛、肌肉張力減弱,從而加劇“肥臀”現象。
解放軍總醫院第一附屬醫院骨科主任醫師章亞東建議大家,要想消除“肥臀”,首先要合理安排好自己的工作,上班的時候不要長時間久坐,培養每隔半小時起身活動一次的習慣,并且每周保持一定運動量,爬樓梯、慢跑都很好。
高珊建議每天堅持40分鐘的步行,最好是快慢交替地行走,前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替。飲食方面保證每天5~6種蔬果的攝入,并且所有碳水化合物占每天飲食的50%左右即可。
瘦大腿:試試弓步互跳
看到別人擁有一雙纖細修長的美腿,很多人羨慕不已,再回頭看看自己的粗腿,總會有點失落。沒事,現在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳。
做這個鍛煉,步驟很簡單。雙腳先與肩同寬站立,然后右腳出力向前踏,身體慢慢下沉,直到前膝彎曲至少呈 90 度,感受臀部繃緊的力量,稍微停頓一下。然后運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯,前后腳調換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡,站穩后再往下蹲,重復動作,兩邊交替算一下。
注意在運動過程中身體打直,前跨時前腳小腿幾乎垂直于地面,后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做 15~20下,在開始下一組前,可依個人狀況休息約 30秒~1分鐘,一天做2~3組。隨著肌耐力增加,可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度,效果會更好!
如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。盡可能長時間保持這個姿勢。

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發表于 2017-9-16 13:52:36 | 只看該作者
吃你家米了?屁股大怎么著?
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